瞑想が苦手な4つの理由とその対策
【瞑想が苦手なあなたへ】元・超苦手なヨガ講師が教える！原因と対策
はじめに
こんにちは！パーソナルヨガサロン「ブリージア」を運営している石井亜実です。
瞑想が苦手だと感じている方、よくぞ出会ってくださいました！
瞑想とヨガは、心身のバランスを整えるための効果的な手段として注目されています。しかし、多くの人が最初からじっと座る瞑想を難しく感じてしまいます。実は、瞑想には段階的に習得する方法があり、無理なく続けるためのアプローチが存在します。
私自身もかつては瞑想が大の苦手で、「これは自分には無理」と思っていました。 しかし、試行錯誤しながら続けることで、少しずつできるようになってきました。
今回は、瞑想が苦手な理由を4つ挙げ、それぞれの対策をお伝えします。
瞑想を取り入れることで、ストレス軽減や集中力向上が期待できます。一緒に瞑想を日常に取り入れていきましょう！
1. 体が痛い
原因：
- 長時間座る姿勢がつらい
- お尻や股関節が硬い
対策：
- お尻の柔軟性を高めるストレッチを取り入れる
- ブロックやクッション、枕を活用して座りやすくする
- 無理に床に座らず、椅子を使うのもOK！
2. 雑念が止まらない
原因：
- 瞑想中にさまざまな考えが浮かんでしまう
- 「雑念を止めなければ」と思ってしまう
対策：
- 雑念を止めるのではなく「観察」する
- 呼吸に意識を向けることで雑念を手放しやすくする
- 瞑想の目的は「無になる」ことではなく、「自分を観察すること」と理解する
3. うまくできているのか分からない
原因：
- 「正しいやり方」が分からず不安になる
- 瞑想の成果が見えにくい
対策：
- 瞑想は「やっているプロセスそのものを味わうこと」が大切
- 「正解」を求めすぎず、続けることを重視する
- その日の感覚を大切にして「今日はこんな感じか」と受け入れる
4. 眠くなる
原因：
- 瞑想をするとリラックスしすぎて眠ってしまう
- 睡眠不足や疲れがたまっている
対策：
- まずは十分な睡眠をとる
- 壁に寄りかかる、薄目を開けるなど工夫する
- 長時間やらず、まずは3分程度から始める
まとめ
瞑想が苦手でも、工夫次第で誰でも取り組めるようになります。 「雑念が出るのは当たり前」「プロセスを楽しむことが大事」 この考えを持ちながら、気軽に続けてみてください！
ヨガとともに、あなたの毎日がより豊かになりますように。 一緒に実践していきましょう！
パーソナルヨガサロン Breezea